nogi trening

[...] trening za udany choć mogło by być lepiej Poniedziałek: * Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz * Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg * Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem zapas sił, [...]

Czy trening FBW (15-10-5) może wyglądać tak: Klatka: wyciskanie na skosie x2, wycisaknie na płaskiej x2 Plecy: 2x dzień dobry?? czy może coś innego? Nogi: Przysiady ze sztangą x2 barki: 2x wyciskanie zza karku biceps: uginianie ramion ze sztangą x2 triceps: francuskie wyciskanie hantla x3 Czy nie zadużo mam na tym planie klatki i tricepsa?? Prosze [...]

[...] i ze sztangielkami (nie wiem jak sie te cwiczenia nazywaja, niestety) - cwiczenia na miesnie brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie, na maszynach - cwiczenia na nogi - na suwnicy, martwy ciag, wykroki ze sztangielkami, na dolnym wyciagu, sciaganie nog na maszynie potem robie rozciaganie DIETA: 120-130g białka 160-170g wegli 30-40g [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

[...] grales w pilke to nie ma nic do sily twoich nog, poczytaj lepiej troche bo az mnie razi jak ktos pisze ze nog nie cwiczy bo gral w pilke...Jesli nie wiesz po co sie cwiczy nogi to poczytaj posty ktore powstaly na ten temat masz wyszukiwarke.Tak samo plecy nawet tego nie uwzgledniles to najlepiej zapomnij o silowni doksztalc sie zebys wiedzial [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) [...]

Na nogi nie mam oddzielnego dnia treningowego, wplatam w trening silowi 2-3 cwiczenia dwa razy w tygodniu np przed plecami albo klatka, po rozgrzece na steperze czy biezni. A ten plan co napisalem to mial byc tylko pogladowy :) Problem jest w tym zreszta jak chyba u wszystkich z dolnymi partiami brzucha. Gora sie odslonila no i od trzech tygodni [...]

Proponawałbym na oczątku zrobić sobie FBW, a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...

[...] dzięki temu za***istemu ćwiczeniu mam chlerne bóle w kostce i kolanie! ktoś mi powie że miałem złą rozgrzewke... rozgrzewka była taka w miare. Po rozgrzewce zaczyna, obwód nogi mam rozgrzane wszystko spoko! 5 minut przerwy 2 obwód i co?! kolana kostki zimniutkie! a mam zaczynać nowy obwód to tak jakbym ćwiczył bez rozgrzewki bo przerwa mięczy [...]

Ale ty masz 52 cm w udzie, co ty kije od szczotki chcesz miec? Ja co prawda mam inna estetyke i lubie widoczne i czworki i dwojki i kawal nogi mi nie przeszkadza wiec dla mnie to ty przestan hop sasac i potrenuj porzadnie z obciazeniem. Nie musisz bic rekordow silowych, ale jakos ciala to jedzenie i trening.

Trening na siłowni jest niezastąpiony przez pracę czy basen, ponieważ możesz dowolnie wykorzystywać mięśnie w równym stopniu. Odnośnie wydzielania hormonów po prostu wystarczy trenować nogi i plecy, a efekty będą lepsze na całym ciele. Pozdro

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Jezeli chodzi o poprawienie wynikow w wyciskaniu to raczej HST nie jest najlepszy do [...]

[...] przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x francuskie uginanie sztanga łamana 12-10/ uginanie ramion ze sztanga 10-8 4x wyciskanie waskim chwytem 12-10/ uginanie ramion ze sztanielkami [...]

A i B robię częściej dlatego, że nogi robiłem wcześniej 2 razy w tygodniu ale słabiej, a jak zacząłem robić raz w tygodniu ale mocniej, efekty są takie same a przy 2 treningach nóg w tygodniu czuje się bardzo zmęczony( szkoła,praktyki, taki profil dużo robię na stojąco + trening nóg to trochę za dużo) nie kumam Twej logiki. robiłeś dwa razy w [...]

[...] ból dokuczał mi tylko wtedy i wywołał moje obawy dlatego od tego czasu nie robiłem nic, ani nie biegałem, nie grałem i nie trenowałem nóg, najgorsze że jutro piątek czyli nogi i po prostu się boje. Czy to musi być kontuzja? Może po prostu był to taki "ostrzegawczy" ból że kolano jest nadwyrężane? Jest to możliwe? Czy odpuścić sobie trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:subwoofer PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h

plecy, nogi rozumiem że nie ćwiczysz? 20seri na bicpes nieźle poczytaj troche dział trening bo na razie to niewiesz widze zabardzo o co kaman